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韦竿矬
新课教育,让学习更简单

怎样瘦背最有效?

怎样瘦背最有效?

2021-05-31 16:35:30 丨 68人阅读

回答 丨 共1个

新课教育,让学习更简单

长时间坐在办公室的MM如果不注意坐姿,经常含胸弯腰,背部很容易长肉哦,此时穿紧身衣服和露背装就显得尴尬了。那么怎样美背最有效?小编教你做7式美背瑜伽动作,对消除背部赘肉,塑造妖娆的美背曲线有不错的效果,还可以练出迷人的蝴蝶骨呢!

天堂鸟式瑜伽,这个动作要腿部具有一定力量和柔韧性,还需要髋部的打开,本次练习的主要目的是拉伸背部肌肉,加快背部脂肪的燃烧,塑造纤薄的背部线条。练习时从山式站姿开始,抬右膝向上,然后右膝向身体右侧打开,将右手穿过右大腿下方,双手在背后相扣,伸直右腿向上,最后上身前屈至与地面平行,重心放在左脚上,左大腿肌肉向上收紧,稳住身体。

轮式瑜伽,作为深度后弯的体式,轮式对于背部的拉伸是很有帮助的,不仅能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。练习时从平躺姿势开始,双手往头部方向伸展,手掌置于头部下方,然后弯曲双腿,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩地,小臂与双脚推地,身体向上抬离地面,大臂与地面垂直,小腿与脚踝垂直,腰躯尽量往上拱,保持头部自然垂直于地面。

接下来我们做一个单腿拉弓式瑜伽的变体,我们先将身体趴在瑜伽上,上半身需要贴在瑜伽垫上,头部往前看,然后右手拉住自己绷起来的右腿,左腿往后,膝盖跪在地面上,小腿需要往上绷直。单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量,可以整体提升我们的形体之美。

卧角式瑜伽的功效也是非常多的,不仅可以美化腿部线条,还可以收紧你的小腹,这里我们重点要讲的是卧角式的美背功效,通过身体的前弯,锻炼我们的背部肌肉,加速背部的血液循环,从而促进背部脂肪的燃烧,达到美背塑型的目的。练习时挺身直立,首先两脚微微分开,两手垂于体侧,两手臂放在下背部,十指相交,然后上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

起飞式瑜伽,练习这个体式能够增强自己的耐力,能够消除背部及腹部的多余赘肉,加强腰部力量,让你的上半身线条感十足,练习时先趴在地面上,将一条腿抬到肩膀上,双手用力撑起身体,之后另一只脚离地,向上勾起,手臂要在腰间夹紧,保持身体平衡。

卧角式瑜伽的变体,这个卧角式变体与下犬式类似,但是难度还要大些,对于髋部的灵活度要求更高,但是可以加强对腰腹及背部的锻炼,对于背部厚重的女生特别有效。练习时也可以从山式站姿开始,双腿打开约2倍肩宽的距离,然后双手向地下伸展的同时带动上身向下,直至双手掌支撑在两腿之间的地上,手肘弯曲,大臂与地面平行,双手指尖朝向正前方,最后头顶贴近地面,双腿尽量保持站直,双脚掌略微往内扣,并压实地面

2021-05-31 16:37:00

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更新时间:2021-05-31