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可以缓解便秘的阴瑜伽动作

 

可以缓解便秘的阴瑜伽动作

 

  8个阴瑜伽动作:按摩腹部、缓解便秘!和传统揉腹一样棒棒哒!今天给大家介绍一组按摩腹部缓解便秘的阴瑜伽动作。想皮肤好气色好的要多练练。我们知道前屈类体式和扭转类体式都可以很好的按摩腹部,促进肠蠕动缓解便秘。所以今天的阴瑜伽练习序列也不例外,以主要是以前屈类体式为主。废话不说下面我们来看具体的动作。

8个阴瑜伽动作:按摩腹部、缓解便秘!和传统揉腹一样棒棒哒!今天给大家介绍一组按摩腹部缓解便秘的阴瑜伽动作。想皮肤好气色好的要多练练。我们知道前屈类体式和扭转类体式都可以很好的按摩腹部,促进肠蠕动缓解便秘。所以今天的阴瑜伽练习序列也不例外,以主要是以前屈类体式为主。废话不说下面我们来看具体的动作。

  1、仰卧抱膝

  仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,弯曲双膝盖,大腿靠近腹部,双手还抱住双膝盖。

  抬胸腔向上,肩膀离开地面。

  保持30秒左右。

  注意不要耸肩,在臀部腰部不离开地面的情况下,尽量让大腿靠近腹部。

  2、站立前屈

  站在垫子上,双脚分开与骨盆同宽。

  卷尾骨收腹部,脊柱延展。

  吸气时,双手向上举过头顶

  呼气,微屈膝手臂带动身体,以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。

  在站立前屈式保持5~8组呼吸

  身体比较僵硬,前期不太好的人。在大腿和腹部之间加1个抱枕,也是不错的辅助方法,

  3、猫牛式

  四角板凳跪立在垫子上,

  双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面

  双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面。

  骨盆端正,脊柱延展,背部平衡。

  吸气时,抬头挺胸翘臀

  呼气时,低头拎背卷尾骨

  配合呼吸动态练习10到15次。

  腰椎不舒服的人吸气时不要过分翘臀。

  4、英雄式前屈

  跪在垫子上,双脚大脚趾相碰,双膝向两侧打开,臀部坐在脚后跟上。

  吸气时,脊柱延展,胸腔打开

  呼气时,身体前屈,额头落地,双手向头顶的方向延展。

  在英雄式前屈保持5到8组呼吸。

  也可以趴在抱枕上或者在额头下面垫砖,让自己更放松。

  5、下犬式

  在英雄式前屈的基础上,双脚向两侧打开与骨盆同宽。

  吸气时,双手推地,重心后移,抬臀部向上。

  呼气,进入下犬

  保持5到8组呼吸。

  下犬式也是一个恢复精力特别好的体式。《瑜伽之光》中说在下犬式停留一分钟就可以恢复精力满血复活,下犬式的这一作用群里的朋友也有分享过。

  6、双角式

  可以在下犬的基础上,双脚向前走到双手之间,双脚向两侧平行打开一条腿的距离。

  吸气时,抬头,脊柱延展

  呼气时,低头,身体前屈头颈自然下垂,双手握双脚踝。

  在双角式保持5到8组呼吸。

  注意观察一下模特的肩膀和背部。很明显,能看出肩膀是后展并力是向腰椎的方向走的

  7、融心式

  四角板凳跪立在垫子上。

  吸气时,胸腔打开脊柱延展

  呼气时,胸腔沉向地垫,额头落地双手向头顶的方向延展。

  在融心式保持5到8组呼吸。

  8、仰卧扭脊

  仰卧在垫子上,双腿伸直,头脚髋一条直线。,双手体侧平举。

  弯曲左膝盖,呼气时左膝倒向身体右侧,眼睛看左手的方向。

  在仰卧扭脊保持5到8组呼吸。

  吸气膝盖回正呼气换脚反侧练习。

  后面加1个扭转体式,既可以按摩腹部也可以看作是上面体式的反体式,放松骨盆腰椎和背部和头颈,这个体式介绍过很多次,也是一个极简单的宝藏体式。几乎可以作为任何体式的反体式法,几乎可以放松修复全身!

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