杭州宏优体育体适能达标项目

体能达标大纲

体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群

一、位体前屈 、跳绳

1.利用各种器材热身：柔韧性、协调性

2.课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性

3.游戏：橄榄式篮球

二、位体前屈、50米、400米

1.利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性

2.课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练

3.拉伸、游戏

三、仰卧起坐、跳绳

1.利用各种器材热身：力量、灵敏、协调

2.课的部分：核心、小腿力量

3.拔蔬菜游戏

四、仰卧起坐、50米

1.利用各种器材热身：灵敏、协调

2.课的部分：反应、核心

五、仰卧起坐、50米

1.利用各种器材热身：平衡、协调

2.腿部力量、手脚协调

3.跳绳+高抬腿跑接力赛

六、400米

1.利用各种器材热身：灵敏、力量

2.课的部分：协调性、有氧耐力训练

3.游戏：橄榄式篮球

七、跳绳、50米

1.利用各种器材热身：灵敏、平衡

2.课的部分：灵敏、力量、速度、

3.游戏：推跳箱接力赛

八、跳绳

1.利用各种器材热身：灵敏、协调、速度

2.课的部分：灵敏、力量、速度

3.游戏：游击队匍匐前进

九、50米

1.利用各种器材热身：协调、速度

2.课的部分：灵敏、反应、协调

3.游戏：游击队匍匐前进

十、仰卧起坐

1.利用各种器材热身：协调、力量

2.课的部分：力量、协调、柔韧

3.游戏：捕鱼网