2018苏州宏优篮球夏令营介绍

篮球训练安排

Trainingactivities

上午 / A.M

下午 / P.M

天

First day

课堂元素：开营仪式、小队长、合影

训练内容：

测试分组：按照年龄及水平分组，更有利于教学。（15‘）

自我介绍：各个场地主教练叫本组学员带回后进行全体学员简单自我介绍，增加熟悉度。（10‘）

基本姿势：站立及启动，各种基本脚步练习。良好脚步是篮球训练的基础。（45‘）

小队长：提升自信心，培养气质

课堂元素：小队长

训练内容：

球性训练：保持练习对篮球的熟悉度（20‘）

节奏感运球：熟悉协调性，手运球以及脚步走的协调搭配运球（20‘）

原地变向：增强对左右手配合默契性，提高篮球熟练性（30‘）

身体素质：增强身体素质，提高身体对抗能力（30‘）

小队长：提升自信心，培养气质

第二天

Second day

课堂元素：安全预防课

训练内容：

走步式运球：每天必要练习球性基本功（10‘）

原地变向：提高左右手对球性的熟悉度（20‘）

单手跑动运球：加深手指对篮球的熟悉性（20‘）

投篮动作姿势：保持正确动作，成为习惯性投篮姿势（10‘）

安全预防：减少训练过程当中受伤的风险，提高自我保护意思（30‘）

课堂元素：

训练内容：

走步节奏感运球：提高协调性，过渡期（10‘）

原地变向运球：增加双手默契程度，过渡期（20‘）

双手交叉低运球：需要双手的协调性及好，突加对篮球的球性感觉（20‘）

投篮姿势动作：保持原先训练过的姿势，改变左右45度角单手投篮（20’）

身体素质：加强小腿肌肉力度，加强大腿肌肉力度（10’）

篮球意识：理解篮球运动，更加合理地去打球（10’）

第三天

Third day

课堂元素：签名活动

训练内容：

运球节奏感：加强及保持球性熟练度（15’）

双手交叉低运球：加强左右手协调性，球性熟练度，加快速度（15’）

跨下运球：增加运球难度，一个运球的提升阶段（20’）

双球练习：左右手同时运球，强迫手感增强（20’）

投篮姿势动作：保持正确投篮姿势，提高率，单手投篮45度角（15’）

签名活动：增强师生之间以及学员之间的感情（15’）

课堂元素：理论教学

训练内容：

篮球小游戏：提高脚步律动，增加跑动性（30’）

防守脚步滑动：调整脚步，不让脚步在防守时凌乱，进入正式训练（15’）

三步起跳拍手：学会如何跨步，调整起跳位置，学会三步上篮（15’）

无运球式篮球比赛：加深团队配合意识，鼓励积极跑动、跑位（30’）

理论教学：对篮球运动更加深刻的理解，掌握各项规则（30’）

第四天

Fourth day

课堂元素：技术考核

训练内容：

护球基本功练习：天天必要练习的运球，磨练手感（10’）

学会背后运球传球练习：胸前传球，正确传球站位姿势（20’）

防守步伐练习：脚步频率，防守正确动作，学会防守（20’）

投篮练习：45度角及正面单手投篮，可加辅助手（10’）

技术考核：检验一下自己的训练成果，同时思考一下得失点。以及之后的训练方向（60’）

课堂元素：技术考核

训练内容：

全场脚步协调性训练：调整队员手脚跑动频率，加快他们的速度（15’）

运球基本功：所有运球速度加快，提高频率（10’）

防守步伐：增加小腿，大腿肌肉强加，利用脚步学会防守（15’）

三步上篮：带球运球三步上篮（10’）

无运球式篮球比赛：加深跑动，熟练跑位（10’）

技术考核：检验一下自己的训练成果，同时思考一下得失点。以及之后的训练方向（60’）

第五天

Fifth day

课堂元素：体能训练、进步奖的发放

训练内容：

基本功运球结合：成为一套比较完整的连续运球动作（20’）

双球运球训练：控制左右手，不看球，纯用手感运球（20’）

定点投篮训练：罚球线内，正确动作投篮，拉远距离，可加辅助手（20’）

三步上篮：三步上篮得分必要因素，率（20’）

体能训练：掌握正确地、科学地体能训练（30’）

最快进步奖：对前期进步明显同学的鼓励，同时提升自信心（10’）

课堂元素：进步奖的发放

训练内容：

防守脚步练习：加快防守速度，更好的掌握防守（30’）

交叉变向跑：脚步移动练习，侧面跑步交叉换脚练习，增加协调性（30’）

传球上篮：熟练上篮度，强化训练（30’）

最快进步奖：对前期训练积极，进步明显同学的鼓励，同时提升自信心（10’）

第六天 Sixth day

休息

第七天 Seventh day

休息

第八天

Eighth day

课堂元素：小队长

训练内容：

身体素质：休息两天后的身体恢复训练，更快地适应接下来地训练强度（20’）

基本功结合训练：所有学到的运球动作结合走步运球到前场（30’）

内，外八字运球：加强手指对篮球掌握度，控制好篮球旋转度（30’）

定点投篮训练：衔接接下来的跑位投篮做准备（20’）

小队长：提升自信心，培养气质

课堂元素：小队长

训练内容：

身体素质：休息两天后的身体恢复训练，更快地适应接下来地训练强度（20’）

传球上篮：保持体能，强化上篮脚步，强化上篮手感（30’）

打板快速快攻： 1人拿到篮板，1人快攻，1人抢篮板，加速快攻（30’）

防守脚步快速跑：调整自我脚步，调整自我协调性（20’）

小队长：提升自信心，培养气质

第九天

Ninth day

课堂元素：

训练内容：

基本功结合：后场使用所有运球动作结合起来运球到前场（30’）

跑动式定点投篮：跑动急停接球投篮，提高投篮稳定性（15’）

相互运球断球训练：1对1运球，还需断掉别人的球，使用分心运球（15’）

传球断球训练：两人传球，两点，一人断球（30’）

课堂元素：安全预防课，签名活动

训练内容：

传球2，4，6，8，10：最后的传球上篮，加强耐力，（20’）

全场身体对抗：双人肩并肩对抗全场，无球式（15’）

全场交叉八字训练：融入配合性传切，配合上篮得分（20’）

体能训练：耐力，速度，爆发力，肌肉强化（20’）

安全预防：减少训练过程当中受伤的风险，提高自我保护意思（30’）

签名活动：增强师生之间以及学员之间的感情（15’）

第十天

Ten day

课堂元素：优秀学员

训练内容：

战术意识：明白如何利用自己的特点，观察对方弱点切入（20’）

传切跑动投篮：比赛中常用到的得分方式，配合性很重要以及手感（20’）

半场1对1：进攻人利用速度运球突破，防守人利用灵活脚步防守（40’）

优秀学员奖：对表现优异同学的嘉奖，同时给他人树立榜样（10’）

课堂元素：优秀学员

训练内容：

全场1对1：快速完成进攻，快速完成防守，在秒数内完成（20’）

交叉快攻：配合队友默契成度，完成得分，跑位，篮板控制（15’）

打板进攻：前锋快下，增加速度，强化阶段（15’）

战术配合：通过与队友间形成配合，完成轻松得分（30’）

优秀学员奖：对表现优异同学的嘉奖，同时给他人树立榜样（10’）

第十一天

Eleventh day

课堂元素：

训练内容：

挡差投篮：配合性的投篮，把握重要时机出手（30’）

传切投篮：跑位投篮，配合挡拆后传切定点位置出手，比重中重要（30’）

个人技术指导：经过训练，找到个人能力特点，分类后卫及前锋等（30’）

课堂元素：体能训练

训练内容：

防守主要动作：手臂摆放位置，脚步如何加速防守，断球及盖冒（30’）

全场3-3-3：每队都需要防守以及进攻，打全场快攻比赛（30’）

个人技术指导：找到个人特点后，定点，定位，选择得分方式（30’）

体能训练：掌握正确地、科学地体能训练（30’）

第十二天

Twelfth day

课堂元素：学员评价、MVP、挑战赛

训练内容：

学员评价：使学员认识到身的优缺点，以及之后的努力方向（10’）

挑战赛：检验一下通过一期训练，自己的篮球能力水平，感受一下篮球全程比赛的氛围（100’）

MVP：对一期训练下来，综合表现的学员进行嘉奖（10’）

课堂元素：学员评价、MVP、合影

训练内容：

全场3-3-3进攻训练：全场不间断的防守与进攻训练（30’）

全场1对1快速得分训练：全场快速得分，可选择上篮，突破，投篮（20’）

战术配合训练：5人一组自由轮转，跑位，挡拆，传切配合（30’）

学员评价：使学员认识到身的优缺点，以及之后的努力方向（10’）

MVP：对一期训练下来，综合表现的学员进行嘉奖（10’）