缓解腰痛的瑜伽动作有哪些？

久坐办公导致的腰痛，是一种常见的慢性疾病。除了腰椎本身的压力，紧张的髋部也与腰痛密切相关。今天，我向大家介绍5个简单的瑜伽动作，可以帮助打开髋部，缓解腰痛。

缓解腰痛的瑜伽动作有哪些？

第一个动作是仰卧穿针式。仰卧着，将一只脚弯曲，放在另一只膝盖上。双手抱住另一只膝盖，使其靠近胸腔。保持这个姿势1分钟，然后换边。

第二个动作是坐立穿针式。坐在地上，双脚并拢，将一只脚踝放在另一只膝盖上。双手撑在身后的地面上，身体向前弯曲，胸腔靠近膝盖。保持这个姿势1分钟，然后换边。

第三个动作是战士二式。一条腿屈膝使其呈90度，另一条腿伸直。保持髋部打开，肩膀保持平行。双手向两侧打开，目光看向一侧。保持这个姿势30秒，然后换边。

第四个动作是蜥蜴式。将一只脚放在相应的手的外侧，撑住身体的肘部。另一只腿伸直。将脚掌的内侧离地，让膝盖向外打开。保持这个姿势30秒，然后换边。

最后一个动作是半鸽子式。将一条腿弯曲，脚回勾，另一条腿伸直，将小腿平行于前面的垫子上。双手向前伸展，额头贴地。保持这个姿势1分钟，然后换边。

瑜伽可以预防和缓解身体的慢性疼痛。只需保持身体的关节灵活性和肌肉的柔韧性，许多疼痛和疾病就会减轻甚至消失。相信你的身体具备自愈能力！