元认知训练

“元认知”，即认知的认知，是个人在认知过程中认识和调节这些过程的能力。具体对于学习来讲，元认知是指对思维和学习活动的认识和控制，包括元认知知识和元认知控制。教育心理学常讲的“学习如何学习”指的就是掌握元认知的知识并通过元认知控制调整和优化学习活动的过程。元认知的实质是对认知获得的自我意识和自我调节。

我们常说的学习方法很大程度上就是在说元认知，从某种角度讲“优生”与“差生"的差别就在于元认知。

什么是“元认知知识”和“元认知控制”？例如：我们在识记知识的时候常常有意无意地“复述”，从而强化记忆效果。那么识字时应该复述，就是元认知知识，把有意无意的“复述”转化为识记的规范步骤并内化为学习习惯，就是“元认知控制”技巧的建立过程。

健知教育面授课程涉及的部分学习相关元认知知识和元认知控制技巧：

“元认知注意”：纯粹的学习过程是认知过程，注意到到自己的学习过程并对其进行调控，叫做“元认知注意”，例如正在背单词“football”，由单词的语义发生联想有助于帮助理解。但有的小朋友的不随意联想不能自我控制，想到了即将进行的年级足球联赛，一想就是半小时。此时如果有良好的元认知注意就能对学习过程进行”监察”,把注意力纠回来。

“任务预估”，包括对自己的正确评估（能力、技能、兴趣、状态）和对即将进行或正在进行的任务的正确评估（熟练度、难度、需要的时间、需要的努力程度）。正确的任务预估能够使我们调整合适的认知资源完成任务。例如“下面我们将进行一篇较难的文章阅读”，那么往往能够比没有预估的情况下阅读得更好，就算中途遇到困难，受到的挫败感也较小，更加能坚持完成。

“目的意义”，对任务活动的目的意义有明确和深度的认知，有助于认知活动的进行。元认知强调的是对目的意义较为深切的感受和体验。例如：学习英语的目的意义可以让孩子观看用英语演讲和交流的视频，或者通过场景创设体验语言不通所造成的不便。

“目标技巧”，目标锁定：建立明确的，可通过执行操作的目标，将促进认知活动的效率。例如，今晚我要在8点前完成作业。目标回顾：作业前，作业中，和作业完成时的目标锁定和回顾将有助于这个认知过程的完成。目标分解：将作业分解为语文作业、书写作业、英语作业等更具体且容易操作的小目标，有助于目标完成。

“计划技巧”，制定一个计划，把计划描述为具体地活动形式或仪式，并在大脑中形成画面感，有助于促进学习活动的过程。例如：努力地读一篇文章，就不如：选择一篇喜欢的文章；阅读题目，猜一猜；通读全文；读完愿意地话做个小笔记这样的计划容易执行。

“自我提醒”，通过从借助外物（如信号卡，请老师或家长帮忙）到自己提醒自己的认知过程的元认知技巧。例如：有些小朋友完成阅读作业时不主动理解内容（读音不读义，特别是早读等集体跟读时），等阅读完又反复读几遍来理解。每次阅读前注意到自己的特点并提醒自己注意，慢慢就能养成习惯。

“自我监控”，认知活动过程中监控活动的执行情况和调整的能力。例如，对于书写缺笔少划的低年级小学生，在抄写过程中有意识地加入一个监察步骤，每写完1个字再看一眼字形结构，或者在书写过程中有意识地“看”自己写得对不对，往往能减少大部分的错漏。儿童“自我监控”的建议通常需要经过：“借助外物—自我监控—内化习惯”3个阶段。

“自我调节”，认知过程中对自身状态的察觉和调节，包括：情绪、紧张与放松、过激或懈怠、疲劳、思维条理性等。大人往往善于调节，儿童则不知疲倦。他们常常进入紧张、走神、思维混乱、负荷过重等低效率的认知状态。练习自我调节技巧可以提升学习过程的状态。

“自行停止”，停下来1分钟，可能加快10分钟。自行停止检查是常用的儿童元认知技巧，由于孩童的思维特点，难以在认知任务过程中审查和监控自己的认知过程，所以增加一个步骤，“停下来”同样可以起到元认知控制的作用效果。根据任务的不同，可以停下来检查，停下来回顾目标，停下来调整状态，停下来对照计划等等。

“认知策略”，对于学童来讲认知策略类似于学习技巧。例如读三遍写三遍默三遍就是一种识记生字的策略，分段开头字诀则是常用的背诵策略。认知策略强调的学习技巧更加具有主动性和灵活性，强调的是采取策略的过程，而好的策略因人而异，没有的好策略。

简单一句话：元认知控制就是学习当好自己这辆车的驾驶员，而不是开到哪算哪。